「いきいき百歳体操」　白石市オリジナルバージョンＤＶＤ　完成

「いきいき百歳体操」

新型コロナウイルス感染症の流行により、家に閉じこもりがちになったり、運動不足になっていませんか？

「動かないこと（生活不活発）」は、体力・筋力の低下を招きフレイル（虚弱）が進んでいきます。

また、脳への刺激が減少し、認知症になりやすいと言われます。

最近、「歩きにくくなった」「疲れやすくなった」「転びそうになった」などありませんか？

フレイル（虚弱）状態をそのままにしていると心身が衰えて、寝たきりになる可能性が高くなります。

ぜひ、ご自宅でいきいき百歳体操を取り入れて、フレイル（虚弱）予防しましょう！

 

※ＤＶＤの配布を希望される方は、事前に電話連絡（22-1466）の上、空の「ＤＶＤ－Ｒディスク」を地域包括支援センターまでご持参ください。完成品と交換します。

配布の際は、安全に体操ができるように説明をするため、時間に余裕をもってお越しください。

「いきいき百歳体操」を始めてみませんか

～住み慣れた地域で、いつまでも元気でいきいきとした生活を送るために～

1．「いきいき百歳体操」ってどんな体操？

手首や足首におもりをつけ、椅子に座って映像を見ながら行う筋力体操です。

準備体操・筋力体操・整理体操の3つで構成されており、時間は約40分程度です。

この体操は、物を持つ・立つ・歩くなど日常生活で必要とされる筋力を高める体操です。

2．「いきいき百歳体操」は、できれば複数人で！

グループで行うと、効果倍増です。（継続性・閉じこもり予防）

自治会などで取り組むと、地域づくりにも役立ちます。

会食を伴わないので、感染症対策（マスク着用・人との距離をとる）を取れば実施可能です。

「始めてみたい！」と思った方は、まず、地域包括支援センターにご相談ください。

 

☆詳細は、いきいき百歳体操のチラシはこちらからダウンロードしてください☆

いきいき百歳体操始めてみませんか [PDFファイル／533KB]

 

3．体操はどのくらいすればいいの？

最低、週1回（～2回程度）行いましょう。

お休みの期間が長いと筋力・体力は低下します。

4．おもりはなぜ使うと良いの？

いきいき百歳体操は、筋力トレーニングです。

筋肉に負荷をかけることで、貯筋ができます。

初回はおもり無しから始めましょう。

体調を見ながらおもりを増減し調整してください。

わからないときはご相談ください。

5．さらに貯筋効果を得るには？

食事が大事！

たんぱく質を意識して摂り、筋肉のもとにしましょう！

　　※たんぱく質制限がある方は、かかりつけ医に相談してください

6．継続している方々の声

• 階段の上り下りが楽になった
• 杖を使わずに歩けるようになった
• 膝や肩の痛みが無くなり、楽になった
• お友達が増えて、週1回会うのが楽しみ　など

7．フレイル（虚弱）とは？

図：国立長寿医療研究センター　ホームページより

 

☆いきいき百歳体操　説明書に詳しく載せています。こちらからダウンロードしてください☆

白石市いきいき百歳体操　説明書（基本編） [PDFファイル／674KB]

 

白石市いきいき百歳体操　（Youｔube動画）こちらからご覧ください＜外部リンク＞

 

 

☆「介護予防体操～白石音頭～」にもチャレンジしてください☆