3種類の運動動画が完成しました！

すきま時間で体を動かしましょう

　運動量が少ないと肥満や生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）になるリスクが高まります。将来の自分のために、自分に合った運動を見つけましょう。

　また、適度に体を動かすことはストレス解消にも効果があります。無理なく体を動かして、楽しく気分転換しましょう。

　動画を見ながら簡単にできる3つの運動をご紹介します♪運動をする習慣がない方も簡単にできる内容ですので、一緒に体を動かしてみましょう。

　動画の他にプリントも掲載しています。プリントでは、解説や効果について紹介していますので、併せてご覧ください。

【ストレッチ】

　体の柔軟性を高めるのに効果的でケガの予防や筋肉の疲労回復が期待できます。ストレッチやヨガは呼吸を意識することでリラックス効果も得られます。できるだけ毎日続けましょう。

すっきり健やかヨガ（Youtube動画)＜外部リンク＞

すっきり健やかヨガ解説プリント [PDFファイル／738KB]

【筋力トレーニング（筋トレ）】

　筋肉や骨などを鍛える効果があります。血糖値改善や肥満予防・改善にも効果があります。動画では1種類を10回ずつ行っていますが、1つの運動は15回×3セットすると筋肉に効果的と言われています。物足りないと感じた方は2セット、3セットと増やしてみましょう。

すっきり筋トレ（Youtube動画）＜外部リンク＞

すっきり筋トレ解説プリント [PDFファイル／827KB]

【ウォーキング】

　脂肪の燃焼や心肺機能を高める効果があります。ウォーキングは手軽な有酸素運動なので、今よりも歩く時間を増やしましょう。ストレッチや筋トレと合わせて実施すると、ケガや体の痛みを予防しながら行うことができます。

★ウォーキングのポイント（詳しくは動画をご覧ください）★
⓵背筋を伸ばして遠くを見る
⓶肘を後ろに引く
⓷後ろの足で地面を蹴る

うきうき♪ウォーキング（Youtube動画）＜外部リンク＞

うきうき♪ウォーキング解説プリント [PDFファイル／689KB]

★しろいしウォーキングマップ★
　益岡公園のおすすめコースを歩いてみましょう。

ウォーキングマップ [PDFファイル／253KB]